有什么办法能有效控制食欲?

意志要坚强！

基本上很难，需要慢慢来，不能一下节制很多，一点一点地控制，每次吃饭都刻意地比上一顿少吃一点，经过一段时间才能把饮食控制住。
切忌不能急功近利！

另外可以借助一些外部因素，比如去拔颗智齿（智齿没有什么用处，一般医生都建议拔了），刚拔掉的一周基本上吃不了什么东西，正是开始控制饮食的好机会。