我是一名高中生如锻炼肌肉？

如果你不是体育生,没有很多时间接触那些练身体的器材
你可以自己选择到体育用品商店买一点可以自己锻炼的器材
像杠铃,20斤的就可以了.
训练没有什么时间限制的
体育生每天都要练习不是也没有事情吗??
没关系,只要中午和晚上不要是刚吃完饭就可以的.
记得腹肌最好只在晚上练习`~!!提醒一下..
早上不要做剧烈的运动
会影响身高发育和肾功能的
谢谢你采纳我的意见哦~~~~~~

(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

选择合理的锻炼时间。锻炼时间的选择非常重要，因为恰当的时间可以激发你身体里的最大潜能。最好不要早晨一起来就去锻炼，最好的锻炼时间是下午四点左右。
先力量，再有氧。在有氧运动开始之前，心率上升，当举重的时候，身体出在燃烧脂肪的状态。如果要在有氧运动之后练力量，在锻练时，肌肉已经很劳累了。
间隔吃大热量食品。大约4小时左右吃一大餐，能够保持精力旺盛，可以使身体有更多的能量来增强肌肉。同时，要保证摄入大量的蛋白质，让摄入的蛋白质的克数跟身体的公斤数相当。比如100kg的人需要摄入100g蛋白质。
补充充足的水分。特别是锻炼之后，水分必须充足，有条件步入盐矿泉水。

锻炼最好分主次,主要的有胸,背,腿,次要的有手臂,腹肌和颈肌.
主要的又称大肌群,每天练三天练一次,每次四个动作,每个动作做三至四组.
次要的也称小肌群,每天都练,动作不宜多.
每天锻炼要有一个小时以上.

把握身体锻炼的三环节