减肥呀~~~~求快!
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/06/04 02:38:14
什么方法都行,只要快!!
一个月减4公斤的呼吸减肥操
日本医学界推荐的呼吸减肥体操,每周只需做一次,且不必减少食量,一个月即可减肥2-4公斤。何不试试!
●餐前为最佳做操时段
餐前(空腹)为消耗脂肪的最佳时段,尤其是晚餐前,做操效果最佳。做操时间长短不限,关键是要做得轻松自然。
●每周只需做一次
呼吸减肥操是在自己身体状况最佳的时候,做一些简单的动作,即可消耗掉体内的脂肪。消耗脂肪需要氧气,所以做动作时需要配合深呼吸。这套操动作简单,但不宜多做,否则疲劳积累适得其反,所以每周做一次就可以了。
●不必减少食量
呼吸减肥法不必减少食量,但不可吃零食。饮食上应注意的是,每日三餐营养均衡,还要细嚼慢咽。
●伴随深度呼吸做操
呼吸减肥法的要领是进行由鼻慢慢吸气,由口慢慢强力吐气的腹式呼吸。强力吐气是指吐气时嘴呈尖圆形,可听得到“咻”的声音。刚开始呼吸和动作可能不太协调,不必介意,重要的是深度呼吸和转动身体,以完全放松的心情来做,几次后自然就熟练起来。
●禁忌
有下列情况者请不要做呼吸减肥操:
a.女性月经期及前后数日。
b.手术治疗后3个月以内。
c.发生大范围灼伤及牙痛、肌肉痛等炎症。
d.感冒时。
●呼吸减肥体操
这套体操包括五个基本动作,每个动作都要默数“一、二、三……七、八”的节拍来做,也可以放录音带做。拍与拍之间以2秒为间隔。节拍以①~⑧表示。
第一个动作:消除下腹部脂肪。
预备:自然站立,双脚分开约与肩宽。轻轻吸气,①体向前屈,一边双手向前轻轻推出,一边吐气。
②~⑤一边吐气,一边双手慢慢上举。
⑥双手高举过头,收紧腹肌,吐气完毕。
⑦~⑧边吸气边还原成预备姿势。
第二个动作:消除腹部四周,尤其是腹侧脂肪。
预备:右手扶墙或横杆,以支撑身体。