如何让肌肉结实起来?

他们说的都不太现实，我教你一个很简单的方法，去练练游泳，游泳对想练壮的人见效是最快的，而且能协调全身的肌肉，不会出现比例不协调，游泳能使你有强壮的肩部肌肉和腹肌，同时还能发展腿部的肌肉，游泳对胸肌也是很有效果的，去试试吧。不到三个月的时间，你的全身就会有惊人的变化。

1.多锻炼2.大重量锻炼3.长时间大重量锻炼4.长时间大重量有规律锻炼5.哦不吃高脂肪食品
锻炼时间以下午5点左右为好,一个小时.

首先就不能够节食,节食身体缺少营养,在加上锻炼加速体内的营养消耗,会给身体带来不适或疾病.你如果要让肌肉很结实,我建议你在锻炼的时间期间多进食些含蛋白质丰富的食物,在你不偏食的情况下,每天蛋白质的量达到90克就可以了,不能够过量,过量会导致肝,肾的负担.举重:我看来重量适合自己能够最大限度举起来就好了,有规律的锻炼,我想肌肉结实是没有问题的

哦 多锻炼 不节食

去练健美啊!!!!!

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