如何让自己的肌肉长起来？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/17 10:39:14
那天洗澡看到自己的体型跟鬼一样！我今年17岁了，如果穿上衣服看脸的话，根本看不出来很瘦。可是一旦脱光衣服站在镜子前就头就跟身体很不相称，很像小萝卜头。也不是瘦的皮包骨了，只是身体平的没有凹凸感，我可不是女的，体型很难看，我长的不丑，平时也不少吃饭，可为什么不长肉呢？希望各位能告诉我如何让肉多起来，还有如何让体型看起来很健美。现在主要是人很瘦，先告诉我如何长肉。
主要是胸部和腹部的肌肉如何锻炼？什么东西富含蛋白质呢？

多吃肉类和富含蛋白质类食物，
好多人练习很久都不能出来肌肉多数是因为营养达不到的原因。
至于运动计划应该找一个专业人士根据你自己的身体状况来制定

先看看你的父母其中是否有一方是瘦身材（像你一样）
人的身材受遗传的影响很大，在遗传学上将人的身材分为三种：
1 内胚层型，特点是头圆脖子粗，身材肥矮，四肢肥短， 如范伟那样的人
2 中胚层型，也就是运动员型
3 内胚层型 像巩汉林一样的人
先天遗传虽然重要，后天环境也是可以改变人的体型的。
如果你正处在生长发育期的话，先长个后长肉很正常的。
可以做器械锻炼，多补充蛋白质。

增加饭量；多运动；每天坚持做俯卧撑和仰卧起坐，由少到多。坚持举哑铃。坚持下去，肌肉就出来了

锻炼,营养,建议去健身房.