蹲起一次最好做多少下

不负重的话，最好每组都做到极限，力竭。一次锻炼做6组。组间休息不要超过1分钟。

你好:

20次一组,最少做8---12组,组间休息1--2分钟.

祝你健康每一天!

杠铃深蹲起

每组8-12次

每组间休息1分钟

做4组

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不用杠铃的话

普通深蹲起可能达不到锻炼大腿肌肉的目的

因为大腿肌肉需要高负重才能达到锻炼的目的

所以，如果你没有杠铃的话，可以用大重量的2个哑铃替代

如果哑铃也没有的话，用2个灌满水的大可乐罐也可以

负重做，每组数不超过15个为最佳

但是如果重量不够

则需超过这个数量

以每组最后两个蹲起需要竭力才能做起为宜

组间休息1分钟

做3-4组

隔天训练一次

不能每天做，每天做的话，肌肉将练成疲劳型肌肉，不宜增长

一组30次，3组。休息1分钟。