先健身还是先减肥

两者结合是最好了,就看你能不能坚持.
减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.
(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

夏日增肥，冬日健身：

夏天体能消耗大，热量散失大，反而容易吃胖，但到冬天后这一切的问题都因为有优厚脂肪的做底，很容易就能锻炼出肌肉。

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先健身然后再从事有氧运动，既增肌又消脂。如果先从事有氧运动再健身的话，前20分钟就会被浪费掉。
饮食上以蛋白质为主，少食脂肪类食物

我和你基本数据都是一样的
就主要是有氧合无氧运动要结合
一般都是先健身然后在跑步这样就可以了
3个月就会有成绩了
一定要坚持。呵呵
我现在就在健身

你146不算很胖 直接健身吧 不用减肥 肌肉有了会重起来的 有肌肉的人和你一样高比你重 肉结实