腕力怎么锻炼,不要告诉我用提重物和做俯卧撑的方法，我觉得手腕反而越做越小

手腕的锻炼需要借助器械.
1.如一楼所讲,或手持哑铃,坐着,前臂置于大腿上,转动手腕,左右手交替.
2.站立,双手前平伸,手持一木棍(中间穿孔系一条绳子,下面系一重物)转动手腕来提升和下放重物.

做俯卧撑练的是肱三头肌.想练腕力可找一光杠(适重)和一把长登子,两支胳膊平放在登子上,用手握住光杠上下连续做12个,做五组.也可灵活掌握.