如何锻炼腕力和三角肌？

腕力靠上臂，大臂垂直，肘部弯曲90度，上臂与地面平行。手中握哑铃，上下运动。注意，胳膊不能动，只是手和手腕动。

主要练习上臂肌肉，增加腕力。

三角肌：双臂自然垂直，手中握哑铃，向两侧上举。或者，双臂像引体向上那样向上推举哑铃。

我就是这么练的！

腕力的话做腕弯举（体前体后） 三角肌做推举侧平举或者立姿划船