请问如何通过饮食 及日常 生活习惯 补肾增强体力

感觉吃药总感觉不是很靠谱，培养好的生活习惯才是最重要的。
1、 节制性生活
在中医抗衰老、保健康的理论中，常把保护肾精作为一项基本措施。对此，前人早有定论：“二十者，四日一泄；三十者，八日一泄；四十者，十六日一泄；五十者，二十日一泄；六十者，当闭固而勿泄。”意思是对房事要有节制，既要节而少，又要宜而和。只要做到节欲保精，就会阴经盈满，肾气不伤，精力充沛，从而有利健康，达到延年益寿的效果。
2、调畅情志
“恐则伤肾。”只要精神愉快、心情舒畅、则肾气不伤。肾气健旺，五脏六腑得以温煦，身体才能健康。
3、爱护脾胃
养肾一定要注意对脾胃的调养，平时应当对食物进行合理调配，烹调有方，饮食有节，食宜清淡，荤素搭配，忌食秽物，食后调养。只要脾胃不衰，化源有继，肾精得充，精化肾气，自然健康长寿。
4、起居有常
古人曾提出“春夏养阳，冬季养阴”的护肾法则。阳者肾气也，阴者肾精也，所以在春季，应是“夜卧早起，广庭于步”，以畅养阳气；在夏季应是“夜卧早起，无厌于日”，以温养阳气；在秋季，应是“早卧早起，与鸡俱兴”，以收敛阴气；在冬季，应是“早卧晚起，必待正光”，以护养阴气。若能做到起居有常，自然精气盛。肾气旺，就能达到抗衰老、保健康的目的。
5、按摩涌泉穴、太溪穴、三阴交穴等
（1）揉涌泉穴。盘腿端坐，赤足，用左手拇指按压右足涌泉穴（足底前1/3凹陷处），左旋按压30次，右旋按压30次，然后用右手拇指按压左足涌泉穴，手法同前。
（2）揉太溪穴。盘腿端坐，用左手拇指按压右踝太溪穴（内踝尖与跟腱的中点），左旋按压15次，右旋按压15次，然后用右手拇指按压左踝太溪穴，手法同前。
（3）揉三阴交穴。盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴，左旋按压20次，右旋按压20次，然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。