运动前后要注意什么?

运动前可以适当补充点东西！但不能吃饱！一般是3-5分饱！特别是长时间运动的！禁止水果，茶水、咖啡、面类食品！这些会导致在运动时造成胃部蠕缩，后果凄惨，够痛上好半天的！
另外，运动前要热身！做适当关节活动与保护！
可以的话，运动前喝杯温的盐水！水不要太多，大约就是那种雀巢咖啡赠送的那种咖啡杯一杯！大约分3次喝完！尽量一口比一口多！

运动完的话，如果是剧烈的、大流汗的！那么禁止喝冰水、汽水！可以的话还是盐水一杯！分量等上！
流汗的话，如果汗量打到出水，就是能弄湿面斤纸，那么至少要半小时后才能洗澡！
大约要休息15-30分钟，才能吃东西！但禁止吃那些辣酸食品！因为运动完，人的身体是相对脆弱的！
如果运动完大喘气的话，就是很剧烈的喘气，那么双手按膝盖，微屈身体，进行深慢呼吸！这段时间内、禁止坐着！
运动项目如果属于关节性运动，如杠杆、握撑等等，那么运动完要适当做点关节环绕保养！禁止用冷水洗涤！可以在做完关节保养后，用温水清洗！有条件的话，可以再适当做点按摩！

早上起来去跑跑步慢跑 运动后喝少量的水

运动后别立刻坐下!

同意

运动前做热身运动``后坐下`不要喝太多的水```

上面的可以参考了,我觉得.