游泳的前后准备

入水前准备
●游泳前进行温水沐浴后再入水，就不会感觉很冷。因为温水沐浴（在30－40℃之间）能够带走身上的部分热量，这样会使你的体温接近水

游泳会塑体美型。游泳能全面均衡地锻练全身的肌肉。人在水中为了克服水的阻力，需要消耗一定的热量，所以游泳可以使多余的脂肪，渐渐减少，并有效地锻练人体的胸背和四肢肌肉。游泳可称得上是一种水上健美操，可以使人保持健美的身材。
变壮一般发生在一些专业运动员不练了的情况下,如果只是为了锻炼身体,是不会变壮的 .

游泳后要全面清洁皮肤\头发等,每次游泳后洗头,可用护发素减少头发的干枯. 洗澡后也可涂抹护肤霜,尽量避免被风吹到而引起的皮肤变干.

游泳时耳朵进水是经常会发生的事情，但千万不要用手去挖耳朵，以免挖破耳道而引起感染。正确的做法有二：

把头倾向进水耳朵的一方，然后用同一侧的脚作单脚支撑，单足跳几次后，水便会被排出来了。

用棉把耳内的水分慢慢地吸收，但要十分小心，以免弄破耳膜。

若以上方法均未能把水分排出，便可能要到医院或诊所处理了。

提前一小时吃些东西，7分饱就行。

准备泳帽，泳镜。洗澡用品。

到游泳馆后请先淋浴，进入泳池后做热身活动，脖子，手腕，肩膀，腰，膝，脚腕，都要活动到。下水前，先在池边用水往身上淋一些，让身体适应。

游泳过程中如遇到抽筋，别紧张，迅速回到池边，坐到池边后，把抽筋的腿伸直，用手抓住脚往回拉（身体方向）按压一会后即可恢复。

游完泳后一定记得彻底洗澡，漱口。用棉棒吸干耳道内水分。不要马上进食高热量的食物，如巧克力之类的。
一般人在游泳过程中消耗的热量不会很多，如果游完后马上进食高热量的食物，不会得到减肥效果，反而会曾重。
如果想减肥，每周最少要游3次泳，每次要在1500米（标准泳池15圈）以上。
游完后要进行放松，按摩大臂，腿，背部肌肉。

游泳对脊椎有很好的帮助恢复健康的效果。可以锻炼人身体协调性。运动损伤比较小，属于有氧练习。对心肺功能可以进行很好的锻炼，提高人体抵抗力。可以常年坚持！