怎样增加饭量

哥们,这问题我最有发言权了,我现在是个胖子,体重90KG,原先我体重是60KG,短短半年时间我体重就猛增了30KG.

的确,吃得多长得胖,我最有感触了,不过你要做好心理准备,一旦长胖,再想瘦回去,又得费一番辛苦.

从小我就觉得我不是胖人,但近半年来我刻意的多吃饭,多吃肉.吃多了撑得恶心不要紧,去睡觉吧.胃是撑大的,一旦撑大了,习惯了,吃得少,不吃饭就感觉心慌.

吃饭不要用碗用盆,吃得多的诀窍就是不要想自己吃不下那么多,或已经饱了,要想自己很饿,东西很好吃,而且要香喷喷的吃,不要停,稀里呼噜一顿大吃,累到腮帮子酸了为止.不要考虑胃能不能装下,正常人的胃可以装下一洗脸盆的饭菜.吃撑后不要做运动,尤其不可做剧烈运动不然会造成胃下垂.不提倡吃夜宵,我提倡多休息,吃撑了一动不动就看电视,或躺着上网.一旦你能适应菜一盆,饭一盆的时候,你就离变胖不远了.我就是个例子.

现在我上六楼得歇两气,上三楼将就一口气能坚持上来,哥们,想增肥你可要三思啊。

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1.身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

2.饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“