如何不出锌和硒

补硒:多吃鱼\香菇\芝麻\大蒜\荠菜\芦笋\大虾
补锌:天然的含锌丰富的食物无疑是女性补锌的最安全、最简单的良方了，食物中最丰富的锌元素来源是瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鱼肉及蚝肉等。植物性食物则以硬壳果类如核桃仁等含锌元素最丰富。多吃鱼类、海产品、南瓜、茄子、白菜豆类、坚果类等含锌丰富的食物，少吃甜食、不嗜酒，就可使你皮肤富有弹性、皱纹减少、青春永驻！

补硒:多吃鱼\香菇\芝麻\大蒜\荠菜\芦笋\大虾