如何减肥和增高？

增高：有很多方法，但多数无效.只有靠改变自身生活习惯:多进行体育锻炼,多喝牛奶，多睡觉，多喝骨头汤,还有更重要的一点:保持快乐轻松的心情.

减肥：假装不爱吃肉，多吃水果蔬菜，要吃肉就尽量吃白肉(鱼、鸡等），即使吃红肉，也要吃较瘦的牛、羊肉。保持天天锻炼身体的习惯（跑步，饭后散步等）。
多数减肥药有负作用而且只是暂时有效，根本用不着吃减肥药。
减肥最重要的是：管住自己，坚决不吃街上现成的垃圾食品（尤其是洋快餐），一定要尽量吃自己做的绿色食品，晚饭先多喝粥、吃菜，最后再吃主食。

这可是个一箭双雕的方案！
25岁之前其实不难，只要将主食换成蛋白质和钙质为主的食品即可（小麦面粉食品富含氨基酸，肉制品，但别吃大米，玉米适当吃，供锌。其实正常家常菜即可！），副食为低糖蔬菜（非淀粉类），最好八成饱，别吃零食！多喝水，少吃盐(不口重没事)。还有同样重要的是！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
如果你姐富，就在三餐之前250ml牛奶，此外在上午10点和下午5点各喝250ml奶，时间的把握很重要。每天晚饭前坚持`非`剧烈的运动40min~90mim，譬如摸高、跳远、游泳（游泳会有塑身的效果）。晚上11点之前睡觉！
如果你姐不富，请将牛奶换成豆浆！注意，不要管那些什么乳糖不耐症，经常喝就没事。另外牛奶与豆浆也别同一时间一起喝，会降低吸收效率！天天要乐观！
现在就可行性与原理作一下解释：
习惯性喝牛奶（豆浆）既可降低人的饥饿感又可提高人的饱腹感，让你吃饭时不再过量摄取。低糖蔬菜可以保证维生素。蛋白质在人体内不能储存（不信的话，可以查资料），
人体内的糖异生源于蛋白质的极少，故在及时运动的前提下不必担心喝成胖子！牛奶（豆浆）的增高原理相信不用我多说。再有，作息尽量规律，这样会令人体的激动类激素分泌平缓适量，而激动类激素的功用之两便是促糖吸收，影响睡眠。
再加上适量的运动和有效的睡眠应该取得满意效果！
祝成功！
P.S
我爱说实话，所以不得不说如下实话。
这套方案的确有效，有本人（尽管是男的）亲身经验佐证，当然你不信那是另一回事。
这套方案其实在[浪费资源]，因为在履行这套方案时，每天的糖源只是几个馒头