练跟腱和韧带有什么办法

做提踵练习，就是把前脚掌放到高一点的地方，脚后跟悬空，利用你小腿后跟腱的力量上提脚跟，这样你会感到脚后跟的拉伸，除了练弹跳外还能锻炼你小腿韧带的拉力，防止在运动中受伤！~

对．弹跳力跟键和小腿肌肉很关键．
脚下垫快砖什么的，脚跟站在砖上．脚前断在地面．身体直立．手被后．做深蹲．这是前期的．到后来可以在身体上附加重量．有器械 的话加杠铃．没有的话被个人！哈哈 我是体校出身！听我的没错！