体能锻炼

减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.
注意:在减肥的期间一定要控制饮食.
(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

去健身房，天天去，每天在跑步机上跑6公里，各项综合锻炼兼顾。坚持一假期40天准行。

坚持慢跑长距离的那种每天40分钟左右在进行一些力量练习即可半年完全可以了重要得胜你一定要坚持锻炼

你需要的体能训练主要是耐力训练，如果使用器械的话，可以选择15-20rm的重量训练（一组最多能够完成15-20次的重量），每组至力竭，组间休息一分钟左右，训练部位主要是下肢，动作有深蹲、仰卧腿举、腿弯举、踢腿、提踵等等。
但是有氧运动占有的比例相对要比较大，比如跑步，登山，骑阻力自行车，游泳，跳绳等等，每次至少15分钟，在能够保证这个运动时间的前提下尽量选择用较大的难度来训练。
跑步方面还可以穿插一些变速跑的训练，以最快的速度跑一百米，稍做休息，再继续，这样几组对双腿的刺激很大，对心肺功能练习也有很大的作用。

其实很简单.吃精食,大运动量!