要想自己身上的 肌肉发达 每天可以怎样做?

要想肌肉发达，就要采取大重量来训练目标肌肉，同时保证营养摄入足够，休息充分。
手臂主要分为三个部位来训练：肱二头肌、肱三头肌和前臂肌群
二头肌采用各种杠哑铃的反握弯举
三头肌练习窄握推举，俯卧撑（加大难度），各种下压动作以及俯立臂曲伸
前臂机群主要采用各种腕弯举
增肌的最好去处是健身房，如果是在家训练，最好能有一对重量可调节的哑铃，各动作每组练习次数在8-12次之间力竭，组间休息一分半钟，每个动作2-4组。
总之增肌训练的关键是大重量，但前提是安全。