财产贡献，健身的达人拜托进来。跪谢！

我是一个20岁的男性。因为早些年经常锻炼，加上大学里面生活比较好。所以现在变成了一个小胖子。我不是怕自己胖。而是之前锻炼忘记锻炼下身。结果现在上下身严重不协调。上身，指肚子和胸部都很发达，或者说是结实。但是手臂和大小腿相对起来就很细小。这样看起来，感觉很怪。
我现在想问的问题就是，怎么样的具体锻炼可以使手臂[包括前臂和后臂]和大小腿变粗。因为条件限制，我只有一柄40KG的杠铃和一对一公24KG的哑铃。我想问怎么通过这些简单的器械达到不减肥的情况下，把手臂和大小腿练到匀称。具体怎么做，要练多少组，每天要怎么开始练，如何呼吸啊。什么的。以及饮食的配合。我没健过身，所以希望知道的朋友尽量写仔细。还有就是有个问题，我长胖之后开始出现高蛋白过敏。。所以现在我都不能吃除了猪肉以外的那些高蛋白食物。这样的话，是不是会影响到肌肉的生成。如果您是健美教练，我想您一定知道该怎么做吧。那么请您不要吝啬。全部告诉我吧。我把我的所有财产都贡献出来，虽然没几个钱。但是，真的对我很重要。拜托拜托。。。
请尽量写仔细。我会选择很细致明了的答案。谢谢。谢谢大家！！！
拜托了啊！！
我是个罗嗦的人。咳。。。那我把问题罗列一遍吧：
1，具体的锻炼动作[包括上下臂以及大小腿。每天练多久，每组多少个，应该选几公斤的。呼吸方法应该注意些什么。]
2，如何合理分布饮食。注意，我不是要减肥。而是要使肌肉长块。不用变肌肉达人，只要粗起来就可以了。
3。出现效果大概需要多久？
4，高蛋白过敏，不能吃那些东西[比如豆浆，牛奶，鱼牛肉，以及一些豆类]。那么应该吃什么才可以长肉，而不至于把四肢越练越细？
谢谢。大概就这些了。希望可以遇到身为专业人士的您，可以为个 逐个解答 。拜托了噢！！拜托！

我是一名健美运动员，我不同意你所说的只练局部，健美讲的是整体，在你锻炼胸的时候，你的肱三头肌和三角肌都参与，得到了锻炼，练背的时候肱二头肌也得到了锻炼。如果你只练胳膊，有可能出现胳膊还不累，肩或胸就已经疲劳，无法完成了，阻碍你进步。我给你制定一个计划：
第一天－胸。肱三头肌
1杠铃握推
平躺在一长凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部
向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复
2双杠
他可以使你的肩，胸，肱三头肌（胳膊）都得到锻炼，非常好
第二天－背，肱二头肌
1引体向上
如果做不了，可以找人抓住脚向上抬，开始的时候可以少做几个，等力量长了之后在多做
2哑铃或杠铃弯举
站立，双手握杠铃与肩同宽，向身体方向弯举起杠铃直到不能在向上为只，停顿3秒在按原路返回，重复。一定要慢，不要用爆发力
第三天－肩
1哑铃头上推举
哑铃肩上推举重量要稍大一点，因为肩是一个非常小的肌肉群，重量太大容易受伤，重量太小，肩部第二天没感觉，双手握哑铃抬起，在耳朵高度起始，掌心向前，开始后向上推起哑铃，然后回到起始，重复。
2哑铃侧平举
做哑铃侧平举，双手握哑铃放在身体两侧，开始后向两侧抬起，直到两臂与地面平行，回到原位，重复。
第四天－大腿，小腿
1杠铃深蹲
用身体把杠铃抗起，蹲下，在起身，重复。注意此动作比较危险，需要有人在一旁保护，一定要把腰直起来，眼往前看
2提踵
扛一杠铃，抬脚跟，在放下，重复，幅度要大

休息两天，在重复第一天的内容，依此类推
每一项做4组，每组做12次（可根据力量情况自己决定）
每一项之间休息3分钟，每一组之间休息1分钟