请专家帮我指定一个适合的日程表（调整我的生理时钟）

6：00--7：00 早锻炼、吃早餐

（跑步、骑车、散步等）

7：00--10：00 上网阅读或纸张阅读

10：00--11：00 准备午饭

（做饭、洗菜、炒菜，如果是妈妈做饭烧菜，你就在旁边打打下手，让妈妈轻松一点）

11：00--12：00 吃午饭、洗碗

12：00--14：00 午睡或午休

14：00--17：00 学点东西

（英语、计算机、经济管理、科普，网上这样的免费视频太多了，而且现在下载又很方便）

17：00--18：00 骑车出去兜风，看看下班的人流

18：00--19：00 吃晚饭、洗碗

19：00--20：00 练书法

20：00--22：00 看电视

（黄金时间段，可看的节目还是很多的，最好找一两个每天播出的固定节目或跟看一部电视剧，不要仅仅当做娱乐，要抱着一种学习的态度，观察电视里的人是怎么说话、怎么做事的，学习为人处事的方法）

22：00-23：00 看书

23：00-6：00 睡觉

不找要最科学的时间表，所谓的。

真正科学的时间表是适合你的，有些人就是适合晚上工作白天休息，费翔就是这样，但他很健康。

自己的时间表自己去探索发现吧。

生物钟是可以调的
别人的建议很好
适合自己才行的
你可以一周一周调节
三四周就行了吧

早上还是早点起好，晚上早点睡，找个固定时间的工作，每天都按时起床、工作、休息、吃饭，很快就有作息时间了。

怎么舒服,怎么来.那就是你的生物钟