请教各位,睡眠问题

首先要注意睡觉前不要吃的过饱,以及要注意心情的控制,不要太兴奋了.
然后在睡觉时可以想一想一些快乐的事情.
下面我给您提供几个小常识:
1睡觉时可放一个柠檬或橘子在枕头旁,淡淡的清香会让您睡着.
2睡觉前可喝一杯牛奶,牛奶能起到定神的作用.
3实在睡不着时可以看看书,千万不能勉强自己睡觉.
如果以上方法都不能缓解您的症状,请您要及时到医院检查.

生物钟不是一天两天就能调整过来的，得慢慢来，你可以试着白天晚点睡，实在挺不住了再睡，尽量不要天亮就睡。

我也有这个经验.
后来看到很多球队在南北半球来回坐飞机打比赛,为了克服时差造成的睡眠问题( 实质上和我们的烦恼差不多的),他们采取的方法就是,扛著先不睡觉(如果不坐飞机的话,在他们的本地时间已经是深夜)等到跟目的地当地的晚上时间一致的时候才睡.这样可以强行将生物钟和当地时差协调起来.
我的方法就是,由於自己工作黑白颠倒,所以当不再需要这样的时候,那就在我自己黑白颠倒的时候需要睡觉的那个白天开始,不要睡觉,强行拖延一天,直到和别人的时间一致了( 到一致那时,估计你也会和我一样很累了,这样有利於迅速入睡).
另外,我个人的经验是,为了睡的更香,一般在睡觉前喝一杯牛奶.有时是喝一些啤酒(喝到略有点醉意,脑袋沉沉的,一躺下,就蒙头大睡了,哈哈)
你可以试试,我自己用这个十分管用.推荐!

听说睡前半小时喝一小碗小米粥能促进睡眠的.
小米粥就是黄黄那种小小米煮的超市有卖的,你试试看吧

白天去运动场所玩,比如篮球什么的,玩一天,回来之后洗热水澡,睡觉之前别喝茶,咖啡,坚持几天试试

一个星期自然就好了,别太有压力,这是人体生物钟的自然调节过程