办了个年卡健身，请问如何安排时间锻炼呢？

准确的说，下午4点到6点是锻炼的最佳时间，根据你的情况，可以下班后直接去，不要吃饭，你的肠胃不好，可以买些便于消化的乳清蛋白粉，宝莱的，冠军的，韦德的，都不错，在去训练之前的半个小时或1个小时服用30克，再吃一根香蕉或苹果桔子等水果就可以了，他可以确保你在训练中精力充沛，使蛋白质迅速在体内溶解为身体供能。训练时间不用太长，控制在1小时以内，时间太长会降低身体内的血糖水平，影响训练效果。在训练结束后，30分钟内，服用30克乳清蛋白粉和几片全麦饼干，因为这时你的蛋白质损失过多，这时补充蛋白粉和便于消化的碳水化合物可以使身体迅速吸收，巩固效果，回家后再吃一顿晚餐，可以吃鱼，鸡肉，米饭等等，但不要过量。平时要多吃牛肉，鸡蛋，鸡肉，鱼，牛奶，乳清蛋白粉，这些都是蛋白质的很好来源，记住蛋白质对于健身者非常重要！另外要多吃蔬菜与水果，你肯定听说过“三分练，七分吃”这一说吧，他虽然有点夸张，但很管用。还有一定要休息好，不要熬夜。

你可以选择4天一个循环，休息一天。
第一天练胸和肱三头肌，第二天练背和肱二头肌，第三天练肩，第四天练大腿与小腿，休息一天，再重复第一天的内容。一定要休息，不然会训练过度，具体怎么练，练什么，你可以去问教练，让他一步一步教你。

刚开始可能不会见效太快，身体比较疲劳，这都属于正常，不要太着急，只要你能坚持住，会慢慢进步的，相信你也听说过“一口吃不成胖子”。哈哈说了这么多，我也该去训练了，最后祝你能取得成功

看你也是第一次健身。晚上第一顿少吃一点，六成饱就ok，然后去锻炼，研究证明，晚上锻炼是最适宜的时段（我就是这么做的，哈哈）。头一个月的训练强度不要大，基本以熟悉基本动作为主。每次训练前后都必须有进食，而且质量要高。一周去3－4次为宜，最好隔天练。
一天最好坚持6顿的饮食。要富含高蛋白、VC、碳水化合物等等。
祝你成功！

有时间有锻炼的心情就去呗.

下班直接去健身,我就是这样的一直,完事到家稍微再吃一点,吃完之后再练就没力气了