南方太极健康养生馆——治病、养生、保健的《太极意念养生法》大家了解吗？

哪一式太极拳练到精深都相当厉害

况且阁下作为初学者，还是先打好基础才是。

太极拳对身体各部位姿势的要求

（一）头部
练习太极拳时，对头部的姿势的要求是很严格的。所谓“头顶悬”、“虚领顶劲”
，或“提顶”、“吊顶”的说法，都是要求练者头向上顶，避免颈部肌肉硬直，更
不要东偏西歪或自由摇晃。头颈动作应随着身体位置和方向的变换，与躯干的旋转
上下连贯协调一致。面部要自然，下颏向里收回，口自然合闭，舌上卷舔住上颚，
以加强唾液的分泌。眼神要随着身体的转动，注视前手（个别时候看后手）或平视
前方，既不可皱眉劝目，也不要随意闭眼或精神涣散。打拳时，神态力求自然，注
意力一定要集中，否则会影响锻炼效果。

（二）躯干部
1.胸背：
太极拳要领中指出在“含胸拔背”，或者“含蓄在胸，运动在两肩”，意思是
说在锻炼过程中要避免胸部外挺，但也不要过分内缩，应顺其自然。“含胸拔背”
是互相联系的，背部肌肉随着两臂伸展动作，尽量地舒展开，同时注意胸部肌肉要
自然松弛，不可使其紧张，这样胸就有了“含”的意思，背也有了“拔”的形式，
从而也可以免除肋间的紧张，呼吸调节也自然了。
2.腰脊：
人体在日常生活中，行、站、坐、卧要想保持正确的姿势，腰脊起着主要作用。
在练习太极拳的过程中，身体要求端正安舒，不偏不倚，腰部起着重要的作用。过
去有人说：“腰脊为第一之主宰”，又说“刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然”、
“腰为车轴”等等，都说明了如果腰部力量中断或在身体转动中起不了作用，就不
可能做到周身完整一气。练习时，无论是进是退或旋转，凡是由虚而逐渐落实的动
作，腰部都要有意识地向下检垂，以帮助气的下沉。注意腰腹不可用力前挺，以免
影响转换时的灵活性。这样腰部向下松垂，可以增加腿力量，使下盘得到稳固，使
动作既圆活又完整。在配合松腰的要领当中，脊椎骨要根据生理正常姿态竖起，不
可因松腰而故意后屈、前挺或左右歪斜，以致造成胸肋或腹部肌肉