怎么快速度放松自己

1.松弛疗法或放松训练是通过一定的程式训练学会精神上及躯体上(骨骼肌)放松的一种行为治疗方法。

　　其核心的理论认为放松所导致的心理改变的维持对应激所引起的心理改变是一种对抗力量。放松可阻断焦虑，副交感支配可阻断交感支配。

　　所以，我们日常生活中的散步，也可算是减压运动呢。

　　2.欣赏音乐，有人说音乐是整个世界都通用的语言。通过音乐来进行放松，也是一种很好的方法。而现在更有音乐治疗这一独特的行业。所以，听听音乐，尤其是轻音乐，对身体很有好处，而且在饮食过程中播放轻音乐，也有助消化。

　　3.深呼吸，这个无须多提，这是最行之有效和简单至极的基本功。

　　4.适当发泄，每个人都有自己独特的方式，而这其中，应该强调，咨询心理医生，同样是一种发泄，一种放松，进一步说这是更为有效的一种心理保健和心灵成长途径。

　　下面转引一篇比较细致的放松练习文章。

　　快速放松的11种简单方法

　　在现实生活中，来自工作或是家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁，对于如何放松身心，解决生活压力必须有实际的方法，以下提供数种实际可行的压力消除法：
　　1、吹气：
　　深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。
　　2、放松肌肉：
　　在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。
　　(1) 坐下，闭上眼睛
　　(2) 吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉
　　(3) 发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒
　　(4) 再重复二次即可。
　　3、浸泡热水：
　　热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。
　　4、散步：
　　尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分钟的