腹肌拉伤

腹部肌肉拉伤了，估计你很久没锻炼了吧？建议连续做一个到两个礼拜的仰卧起做，没次做的量尽量比前次多，我就是从一次只能做70到80个练到今天可以一次做600个，负重15公斤可以做20到30个。如果你连续练两个礼拜的话腹部肌肉是肯定不痛了，而且你也会觉得做的很顺畅，而且建议你先去小跑一段在练腹肌，这样效果更好，能跑出汗效果更佳。腹肌会更快出来。

那是因为你的运动量太大了啊~
现在做运动都是比较提倡有氧运动,除非你是运动员或者想腰变粗点,就要大量的做仰卧起坐~
要知道自己做的是不是有氧运动很简单.
在运动过程中不会自己觉得自己心跳加速,也就是心跳不超过每分钟130次就是有氧运动了~

做拉腰背
拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

哈哈，楼上的厉害！不过我的意见还是去医院检查一下比较妥当，如果确定的拉伤了，那就比较麻烦，休息的时间会比较久，而且好了以后的一段时间内也不能上大运动量。
PS：我负重10KG的话也可以做20～30个/组×3组