怎么把自己练的强壮起来

1，早上起床洗漱后喝一杯温开水（有点汤但可以入口的），---清洗体内垃圾
2，学一段热身操，可以从上到下，从左到右，从前到后，从手到脚各个部位活动到的那种，比如拉丁前段的热身运动就可以。如果可以，最好配上相应的音乐。-早上做10分钟。
3，慢跑10分钟，再倒走100步。还可以边做运动边听英语呢！
4，花10分钟吃一顿丰盛的早餐。
5，一天当中保持不要有饿的感觉，最好是坚持吃正餐的时候吃饱一点，点心一天吃一或两次孥可。最好是补充能量的食品。
6，晚上监睡前做一些轻松的活动，然后再喝一杯温牛奶睡觉。
天天坚持，自然结实健康、乐观自信。

贵在坚持

众所周知，喝牛奶能使骨骼变得更强壮，然而科学家进行的一项最新研究显示，水果在这方面的功能比牛奶更胜一筹。

美国《临床营养期刊》最近刊登了北爱尔兰食品与健康中心的一项研究成果。研究人员认为，食物中大量的酸性物质是降低人类骨骼强度的一个重要因素。因此，多吃中和酸性物质的食物，比如水果和蔬菜就可以帮助人们拥有强壮的骨骼。国家食品药品监督管理局

为了证明这一理论，研究人员调查研究了1345位12至15岁青少年的饮食习惯以及他们的骨质健康程度。他们对每个志愿者都进行了全面地访问，收集的信息细致到志愿者每一餐吃什么、通常会吃什么东西，甚至他们吃的每一种食物的分量。除此之外，他们的身高、发育状态、吸烟、社交、饮酒、补品的摄入及活动等都是这项研究的一部分。国家食品药品监督管理局

最后，研究人员测量了这些青少年后脚跟的骨质强度。结果发现，那些喜欢吃大量水果的女孩具有最强壮的骨骼。研究人员指出，他们的调查具有一定的普遍性，并且排除了其他已知因素，如体重、运动等对骨质健康的影响。

久以来，很多学者都想找到一种吃了以后既能强身，又能提高
运动效率的食品，这种食品叫做强壮食品。它与兴奋剂不同。兴
奋剂大多是属于激素一类的药物，注射或服用后，能立马儿激发体
内的能量，使其达到极限，如果是运动员便能在比赛时发挥最高
效率 ，但对身体极端有害 ，因此，国际奥委会明令禁止兴奋剂。
而强壮食品却非违禁药品。