UC知道3个月时间如何练出好身体
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/29 16:29:25
先说一下我的个人状况,我今年23生活及其不规律,甚至有些堕落,凌晨两点之前根本睡不着,每天晚上基本就是扑克,电脑,喝酒,白天最早得12点起床,一天基本就一顿饭
从现在起我有3个月或更长的时间,我要把身体调整过来并且锻炼出一副好身板
请各位高人给我推荐一分完美详细的塑身+作息饮食计划,我每天没有任何事也就是说时间不用考虑
我现在的条件是只有一对哑铃(一个应该是8斤重),如果可以的话我不想加任何器械,饮食方面应该没有问题,只要说出来标准我都可以达到
我的目标是锻炼双肩(我有点溜肩,这个是最重要的),胸肌,双臂和腹肌,并且我想增肥,我现在太瘦了,我上初中时踢球+抽烟就再也没胖过了,身高172,体重才120多斤,长肉也全长在肚子上了,我想脸和胳膊多长点肉
本人抽烟已经9年整,所以戒不了,可以尽量少抽,酒没事的话可以不喝,剩下的我全能做到
现在请高人们给我推荐一分健身计划吧,包括每天的作息安排,饮食规律(不要只说多吃补钙,补铁啊东西,因为我不知道什么食物补什么,麻烦各位说的具体吃什么东西和数量,谢谢),锻炼频率,例如在什么时间做什么,怎么做,多长时间,间隔多长时间,注意事项等等,最好不要用术语,因为我笨看不懂,要是有图就更好了,总之越详细,越易懂最好
很关键的一点就是各位一定要告诉我按照你的方法3个月后会收到什么成效
有问题我还会补充,有人不想再这上面答,可以留个QQ
PS:拒绝复制!
晕才半天的工夫，就有这么多回复，谢谢各位的支持
有一点我没说清楚，大家有点误会，我只所以作息不规律是因为我以前的环境造成的，现在想改过来很容易，我想知道的是正确的作息时间- -
运动坚持倒没问题，我想知道的就是最标准的应该是每天做什么，还有就是作什么运动都锻炼哪块，我朋友说的分歧都太大，
所以我想知道有亲身体验的，效果当然越快越好咯
还有一点，我忘说我的运动力了，哑铃双手向上举20个轻松，30个也没啥问题，俯卧撑虽然好久不练了，但一口气50个应该没问题
很荣幸看到了您的问题，我是一位兼职的健身和搏击教练，因为本人资历有限，所以本人以下所有的建议仅供参考。 回答如下：
我仔细的看完了您全部的介绍以及补充，如果猜得不错，您以前的身体素质还是很好的，但可能出于什么原因，只是您在很长的一段时间内不但没有把身体的良好状况继续保持下去 还反之堕落 使身体大大的不如以前。当然了 至于什么具体的原因我不会去管 我也没有这个资格 下面就说一下大体的调整方法
健身这个东西 说起来很简单也很复杂 主要就是看你想练得十分健硕 肌肉发达 还是一般的身体素质好 如果想练习的肌肉发达 起码应该先考虑自己的心理状态 生理状态 环境 饮食 睡眠 等等 最重要的就是因为你是有一定底子的练习者 所以动作的组合很重要 如果组合得不能很好的刺激肌肉 就浪费时间 事倍功半 如果练习得过于强 那又会对身体有负面影响 所以动作的组合 以及每个动作做多少组 每组多少个 组与组织间休息多长时间，对你来说尤为重要。 还有很多东西没有详细地了解你 所以不能在这里草率的给你任何具体的答复 尽请见谅 如果像讨论有关健身的事宜 可以具体的讨论 qq 523271306
先说一下我的个人状况,我今年23生活及其不规律,甚至有些堕落,凌晨两点之前根本睡不着,每天晚上基本就是扑克,电脑,喝酒,白天最早得12点起床,一天基本就一顿饭
从现在起我有3个月或更长的时间,我要把身体调整过来并且锻炼出一副好身板
请各位高人给我推荐一分完美详细的塑身+作息饮食计划,我每天没有任何事也就是说时间不用考虑
我现在的条件是只有一对哑铃(一个应该是8斤重),如果可以的话我不想加任何器械,饮食方面应该没有问题,只要说出来标准我都可以达到
我的目标是锻炼双肩(我有点溜肩,这个是最重要的),胸肌,双臂和腹肌,并且我想增肥,我现在太瘦了,我上初中时踢球+抽烟就再也没胖过了,身高172,体重才120多斤,长肉也全长在肚子上了,我想脸和胳膊多长点肉
本人抽烟已经9年整,所以戒不了,可以尽量少抽,酒没事的话可以不喝,剩下的我全能做到
现在请高人们给我推荐一分健身计划吧,包括每天的作息安排,饮食规律(不要只说多吃补钙,补铁啊东西,因为我不知道什么