为了篮球我下决心要健身，希望大家根据我的情况给些建议

长跑，每天要来个5000米。要坚持的住，
在健身房要进行重体力训练。要举重这样挺举这样可以把你全身的力量训练出来深蹲是大腿肌肉和臀部肌肉，这样大概要一个多月的话你会感觉到明显效果。对站不稳的问题。主要是平衡和力量问题，有空的时候每天几分钟马步就可以，我以前也是打篮球我不高才170，65公斤，在抢球对抗的时候和80公斤的人对抗不吃亏，要力量才可以

你当中锋比较好。
中锋在街头的半场对抗中占有很重要的作用。 作为一般的篮球爱好者，虽然没有NBA球星的优秀的身体素质和专业训练，但是也可以对技术做一些一定程度上的探讨在这里我只能对中锋的背靠篮筐进攻进行一定的讨论。
既然是背靠篮筐，那就必然要转身，否则就只能瞎蒙了。转身分为前转身和后转身。比如背靠篮筐，使篮筐在自己的左后方，可以在45度左右接球，然后运球不要多，两三下，用左脚作为中轴脚，转身。这就是前转身。前转身要注意的是要在转身后把对手挤到自己的左边，然后用勾手或者跳投，在篮筐右侧打板，得分。
而后转身就有一定的难度了。可以先运球一两下做前转身，以此作为假动作，此时要突然把右脚跨到防守者脚后，占住篮下的有利位置，然后用右脚作为中轴脚，左脚再跨出一大步，同时右手将球拉过来，就是一般的后卫做转身时候的拉球，但是不要运，当左脚落地的时候再抱住球，跳起投篮或者挑篮。后转身如果无法拉球的话，可以用小跳步把自己的右脚摆到一个比较好的位置，然后继续进行，也不失为好办法。
以上两个转身最好是对和自己差不多强壮或者高得不多但速度特别慢的对手，还有身高差距不能太大，否则转身过后他能把你的球盖掉就不好了。
以上的进攻要保证的是在最后出手时的稳定性,要先稳定,再投篮.否则就白费啦.

不给分不给你说

多练勾手
靠身体背靠背大 很有优势

天天起来照着篮筐狂跳100次 蛙跳100次
很快就OK

除非你很厉害要不没希望