希望达人给我安排下健身器械训练的计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/27 01:27:32
我是个健身半新手，在健身房办了卡，原来教练给我安排了胸、二头、三头、腿、肩、背六个部分的训练计划，一天一个部位，一周一循环。我练了一段时间以后感觉这个强度没什么感觉了，希望能提高到三周两个循环或者一周两循环，希望能有高手给我安排下各个部位的训练计划，看看那些部位可以一起练，按什么顺序练。
训练的动作就不用说了阿，我自己了解过不少了，而且加了也教过了，谢谢。

胸 和三头可以一起练,背和二头一起练...可以这样循环:
周一: 胸 三头
周二背 二头
周三 胸 三头
周四 背 二头
周五 腿 肩
周六 可以针对一个弱的部位,也可以做有氧

记住肌肉训练要从大到小

新手一天一个部位`一个星期一循环 这个计划是错误的`新手强度不是很大，一天一个部位往往达不到。

给你个计划。
第一天 胸 三头肌
第二天 背 二头肌
第三天 腿 肩
第四天 休息

先这样练下去。 习惯后可以改为1周两个循环 星期天休息。

祝早日达成梦想。