冬季怎样长跑更科学,能减肥吗?

调整好呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气，有助于新陈代谢，消耗能量，减少脂肪聚积

最好运动时间在40分钟以上,做有氧运动!

清晨 传透气性好的面料衣服 跑步 同时如楼上 所说调整好呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气，有助于新陈代谢，消耗能量，减少脂肪聚积

专家告诉我们,运动确实能减肥,然而,但是仅仅是单纯的慢跑是无法达到减肥的目的的,相反,你的小腿还会变得更粗.经过我的亲身实践证明此话非假。近来又有"水中慢跑减肥"的说法,是否真的有效我不知道,但是很显然这种方法无法大力推广,不现实.
怎样跑才能简单又达到减肥的效果呢?

我也一度为此问题感到烦恼,有一次学校要开运动会,我参加的是3000米长跑,真不想练习啊,万一腿更粗怎么办?此时,同学告诉我两种方法,既可以提高跑步速度,又不用担心腿变粗,还可以锻炼身体,真可谓一举三得.
1、变速跑："变速跑"的具体方法是:利用学校操场,跑直道时冲刺;跑弯道时慢跑.

2、中速跑："中速跑"就是比慢跑快一点,速度不变,每天清晨跑半个小时,一天精神百倍,塑身效果显著.

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