怎么可以使上肢粗壮起来,我的胳膊很细啊

锻炼。除楼上几人说的方法之外，全身均衡运动也十分必要。
建议你：每隔一日跑步3200米，方法是第一天400米，隔一天800米，如此类推直至3200米；
俯卧撑每日45个，刚开始从9个做起，一天做5次，5天后每次加3个，总数还是45个，5天一加量，直到一次做到45个为止；
哑铃操，双手各7Kg，双臂下垂，向上屈肘12个一组，一日三组；双臂下垂，向两侧平举，开始时坚持一下，一定要做到12个，一天一次可以，一个月后，再增加次数。
上述哑铃操和俯卧撑要间隔开做，尤其开始阶段身体尚未适应。
我的经验是按上面的方法大约一个月后感觉上臂肌肉变得有力了，但长粗要很长时间，除非从事重体力劳动工作。其实锻炼的目的是“有力量”，粗细不必急于一时，持之以恒，必可行之有效。

第一：要从营养方面着手，多吃跟这方面有关的营养品，补充营养，如果缺少营养做什么都没有用的。
第二：就得多做运动了，多做健身运动，也不一定只是练胳膊的呀，首先得锻炼全身，然后再重点练练胳膊。
第三：得坚持，相信经过一段时间以后一定能行的，加油！！！！！！

同意楼上的说法。我老哥25了，是干搬运的，没干之前胳膊也很小，干了才一年胳膊就让人看了觉得不错。

锻炼二头和三头！去健身房！

多用哑铃做上肢的运动~!

俯卧撑,哑铃,都可以的