如何一觉睡到天亮

睡前放松，不要总给自己“4，5点钟会醒”的暗示！
热水泡脚，喝杯牛奶，都会有很好的助眠效果

1,不要过早上床.正常人是不需要10几个小时的睡眠的.
10点半上床,11点入睡,早上7点起床,足够了
2,白天尤其是下午16点以后不要睡觉,瞌睡最好也不好有.
3,睡前1小时左右做一做活动,如10分钟的健身操或者瑜珈，感到身体发热后，放松并休息到发热感觉散去之后可以上床睡觉。
4，睡前少喝水。多喝水有利于身体，但是最好是早上起床喝，白天喝，晚饭后适当喝。
5，睡前饮食。小米粥，红酒，牛奶都是很好的催眠食物。

白天不要睡觉，适当做些锻炼就可以了。

像你这种我以前也有，而且我比你还要严重，难以入睡，睡到不久又醒来，那种 日子真地是不好过，我身有体会。
这种情况就我自己而言，那是因为我压力太大了，而且想得也太多了。现在我比以前要好多了。因为我现在工作了，也和女朋友在一起了，有什么不开心地事情可以找个人说说话，把心里地不快全部吐出来，如果实在是难以启齿的话，你可以找个没人的地方发泄一下自己的情绪，或者你可以去做你最想做的事情。其次就是把全部身心投入到工作中，不要去想那些不现实或者难以实现的事情，俗话说"日有所思，夜有所梦"。最后，你可以在睡觉前用温水洗洗脚。
我想只要你安我说的做了，我相信你很快就会好起来的。祝你开心每一天！！！___同病相联的人

冬天到了，可以先泡个热水澡，放松放松，缓解一天的工作压力。
或躺床上看书或看电视自然就睡着了
数绵羊也是一种方法
严重的去看医生，或买点安眠药吃吧
养成良好的习惯最重要

保持良好心态，睡觉前不胡思乱想，白天不睡懒觉认真工作学习，晚上睡觉肯定香！