最有效的强身、长肌肉的方法是什么?

当然是去健身房啦，在那里有氛围，锻炼的效率很高。我感觉最有效的长肌肉的方法是杠铃卧推。其实只要动作标准，几乎每个动作都很有效果。建议你爸爸去健身房，你可以一起去，这样有个人陪着很好。

其实就是俯卧撑！大家问问那些当兵的兄弟，他们长肌肉最普遍的时候是什么？基本就是练俯卧撑的那段日子！呵呵~~

要是非要在自己家里锻炼，方法其实很多，主要的是坚持。比如要减肥，跑步是比较好的方法，但也是要坚持。坚持锻炼+合理饮食+科学的方法=健康的身体。

长肌肉最有效的锻炼方法三种：卧推、硬拉、深蹲。其他俯卧撑等只是辅助锻炼，只起到增加局部肌肉的作用