怎么样可以有效增加自己的定力?

有两个办法。
1、让自己伤心得彻底，一次把以前最美好的回忆回想一次，就算再痛彻心扉也还是要去想，直到你想起亲吻她的时候都已经没有感觉了，不再觉得有什么了，那你就自然而然不会再想她了，就算会想，你也毫无感觉。而且，对于一个男人来说，如果你真的可以恨下心彻底忘记一个自己曾经深爱的女人，那你就不是一个好男人。情不是合同，不是分散了就可以彻底忘却的。情是你本身的心所触动的。所以想到她，你根本不需要觉得负罪。就如玩也一样，一次玩个够，玩到自己都不想再玩了，你至少会有很长一段时间会规矩一点。不过其实没有必要刻意去遏制这些自然而然发生的事，因为那都是人生必经的阶段。如果你年纪还小，慢慢长大了你就会发现自己的压力了，压力有了人就自然会规矩了。
虽说居安要思危，但是人生就是从无数个酸甜苦辣中体会出来的，即便你玩得再疯，总有一天醒悟的时候。就看你会不会放纵自己的这种欲望，如果欲望超过了你的压力，那你就危险了。但是正常人不会这样。
2、你玩得时候就去想你最担心的事，比如说高考呀，什么的。除非你是一个堕落非常的人，否则你是不会再玩下去的。不过也不能想太多次，否则这些担心事也会被你免疫麻痹掉的。

人是需要有意思控制自己的一些言行的，但不能太苛求，否则即会伤人也会伤害自己，如果想改变就尽量去改变，但发现无法改变时，坦然去接受，也未尝不可。
从你的问题可以看出你是一个很积极的人，这些东西已经在你的本性里，所以贪玩等一些东西不会阻碍你成功的，关键是不要超过限度。
为什么要去忘记一个人呢？如果你愿意在自己心中给她留个位置，你会发现她只不过是你心中的一小块而已；你的心会更宽广，会有更多东西，而那时你反倒想在你的记忆里来找寻她了。
最重要的就是勇敢和坦然。

只有你对身边的人和事产生真正的兴趣后，你才会有定力

只要自己能把注意力发散就可以了~

去想那些开心的事，成功的事！

如果你坚持每天30分钟不做任何事~相信会好的

你为什么和女友分手呢？是你门一时冲动亦或是他另寻新欢？如果你以前对她很好，她却找个理由甩了你那么你觉得想他还有必要吗？如果你的错为什么不去当她的面认错，让他折磨你？如果两人都有错，你应该想想自己的错误，然后跟她解释清楚。千万不要冲动，冲动是魔鬼！