每天该如何做运动？

专家们研究证实，在一年之中，只有夏天和秋天的空气是最清洁的，冬季、春季的头一两个月空气污染最严重；而在一天之中，中午和下午的空气较为清洁，早上和晚上空气污染较严重。晚上7点至早晨7点为污染的高峰时间。

所以早晨锻炼并不好。

那么什么时间锻炼最好呢？

在冬春两季的头一两个月，应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期。

在夏秋季，太阳出来得早，可以在五六点钟锻炼。

在平时，可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁，对身体健康较为有利。

在有雾的早上最好不要在户外锻炼。由于空气污染，雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾中做长跑等剧烈活动时，身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入，就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。所以在有雾的早上，我们可以把早锻炼改在室内，不一定非要去户外。

楼上说的很对`
再补充一下~
做运动想要塑造身材不能少于40分钟 ~而且中间尽量不要停顿太长的时间~
因为人在运动时首先消耗的 并不是脂肪 而是蛋白和水 只有消耗一定量的水和蛋白后才会消耗脂肪 这个时候人们就会感觉到累 和渴` 不要喝水 也不要吃东西 !继续下去 才开始燃烧脂肪~
跑楼梯当然可以 不过你跑的时候要将大腿抬起来`这样可以更好的塑造身材~
跑的时间尽量按楼上所说的运动最佳时间
做仰卧起坐一般来说对身高没有什么影响~ 不过做完后要按摩腹肌~
可以分成3组 第一组和第二组每组20 下 要快速的做
第三组也是20 下 可以把速度放慢 这样效果比较好
然后根据自己的能力 可以适量增加~~
另外 你是女孩吗~??
建议你每天 压腿 踢腿 可以使小腿匀称 看起来很好看~

早起跑20公里，然后回来继续睡觉

跑步最好在黄昏的时候啦

我就坚持散步就行了的。不必那么费力。

我就经常 做运动，每天抽出10小时做运动------------------与床板平行做呼吸运动！ 呵呵