询问有关胸不肌肉的问题（不是专业的人士别回答）

关于增肌,有3个基本要素:训练,休息,营养.每组6-12个,每次6组-25组,组间休息1-2分钟,可以最大幅度增加肌肉围度.营养方面,训练是不要空着肚子,训练结束后可以马上喝点酸奶,牛奶.吃些牛肉和鸡蛋.以曾肌为目的,每天每公斤体重要摄入45千卡--50千卡热量.注意休息,一定要等因训练造成的肌肉酸痛完全消失后再进行同一部位的训练.
每2个月至少更换一次训练计划,(包括选用动作,重量,重复组数,组间休息时间和每组次数)
胸肌的形成有4个阶段:一般系统训练3-4个月时,胸肌外侧肌肉已经初具形态,再有2-3个月,胸肌下侧肌肉成型;再有2-3个月,内侧形成,最后2-3个月,胸肌上侧形成.全过程大概要1年左右.不过可以通过可以加强胸肌某侧的训练,是该部分提前成型.
练习胸肌常见的动作有杠铃(哑铃)平卧推举,上斜,下斜推举,双杠臂驱伸,拉力器夹胸和蝴蝶机夹胸,以及飞鸟等动作,在训练是可以根据个人情况,自由组合训练动作.一般每个部位每次训练选择2-4个动作即可,注意热身,组间休息时可以自己按摩目标肌肉,做些拉伸训练.以加速恢复,获得更多的力量.

你训练的强度够了吗?营养跟上了吗?休息呢?
动作是否标准?准确?或者换个训练计划!!!

还有要看你想达到什么样的发达程度了;有点型最少3个月!