俯卧撑怎么样做最有利于胸肌的长大？

练胸肌最经典的3个动作就是：俯卧撑，杠铃平板卧推，拉力器夹胸！
你要练俯卧撑长胸肌，一定要把两手的卧距掌握好！要少宽于肩的！！否则练的全是三头肌！
开始一组就做30个左右！（可以酌情增减，反正最后一个做完，你一定是再起不来的！）
每组与组之间休息时间大约在30秒到40秒！
可采取递减法做，在做的时候所有的注意力全集中在胸部！靠胸肌的收缩完成动作！肌肉收缩是速度要快！肌肉伸展是要慢！
练完后胸肌会很热！很红 ！按起来没感觉了！这样才是肌肉充分充血！才会有效果！
练完要放松胸肌！多是含蛋白质高的食物！练完休息一天，隔天练习！！
这样坚持下去会有很强壮的胸肌的！！

俯卧撑是要看你能不能坚持的
对肌肉有帮助的就是最后两个，尤其是撑不起来的那一个。
我个人认为做引体向上比较好。对力量和肌肉。

俯卧撑基本对肌肉没有帮助，纯粹锻炼力量，不用做了，用哑铃做平板飞鸟好一点。

en

做低一些

坚持下去会有很强壮的胸肌的