如何才能拥有高质量的睡眠?

来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/05/26 06:13:25
我没有失眠的毛病,只是想睡得更好.

1.睡眠前准备:睡眠前有条件者洗一个温水澡,可促使全身血液循环,自觉轻松舒适,有催眠作用。
  2.睡眠前心理因素:睡眠是一种自然过程,它不完全受人的意识控制,一般情况下它是在睡眠节律的调节下自然而然出现的。如果我们在心理上害怕睡不着觉,或害怕睡不好,或睡前受某些兴奋性的刺激,良好的心理素质是睡眠必不可少的重要因素。
  3.睡眠前药物和饮食因素影响:睡眠前用兴奋性的药物易引起失眠。睡前喝浓茶或咖啡易造成兴奋和尿次增多而影响睡眠。
  4.睡眠环境:睡眠环境好坏对睡眠也有很大影响。如嘈杂的环境影响人的睡眠。
  5.就寝时间:就寝的时间个人不同,有的是早睡早起型,有的则是晚睡晚起型。但多数情况下在晚上10时左右为宜,次日6时起床,可保证8小时睡眠。睡眠时间多少因人而宜,以第二天自我感觉为主。即睡觉起床后感到精力恢复,无不适,精力充沛,这就是科学有效的睡眠时间。如果入睡快,睡得深,这样梦就少或无梦,睡眠的质量就高。
  6.睡眠姿势:睡眠姿势取决于个人的习惯,个人不一,不可强求一致。有心脏病的人,宜采用右侧卧位,可减轻对心脏的挤压,睡眠采取什么姿势好?睡眠的姿势因人而异,与每个人的睡眠习惯有关。但习惯是生活中逐渐养成的,因此要养成一个良好的睡眠姿势。
  7.睡眠用具:睡眠的用具如床、被子、枕头和睡衣等。枕头高低、硬度、形状和大小也可影响睡眠。
  8.健康情况:睡眠好坏与睡眠者的健康状况有关,如患有皮肤瘙痒症、夜间心绞痛、哮喘、关节炎等疾病均可影响睡眠。

补钙!
钙可以帮助睡眠,所以有人建议睡觉前喝牛奶,但个人还是平时就注意补钙好点,晚上消耗得少应该尽量吃得少点~
还有就是运动,运动有益身体,运动也会帮助营养的吸收,不妨多锻炼身体~

当睡眠不足时,能使人精神萎靡,食欲不振,懒散乏力,影响疾病康复,所以充足的睡眠对疾病恢复至关重要。可以通过以下方法改善睡眠状况:
(1)养成良好的规律性的起居习惯,每天尽量在同一时间入睡,当自己的生物钟形成条件反射时,规律性的入睡和起床便形成了。
(2)睡前不要剧烈运动,不要过饱或饮茶、喝咖啡,避免看刺激性的电视、电影及书报,可用温水洗脸洗脚,着宽松的衣服,或听一些柔和的音乐。
(3)如果