速滑冰刀怎么外刃出刀内刃蹬

从你的问题上我大致可以理解到你学习的进程。我不知你对速滑的基本动作是怎样体会的，但我觉得强调一些核心问题仍然有参考意义。

首先，思考的重点要放在重心的移动上：蹬冰时同时存在两个力，一个是由蹬冰腿从蹲曲到伸展产生的；另一个是由侧倒和重心移动产生的。并且重心移动的意识在先。只有这两个力有效叠加，才能产生有效的侧蹬冰。过程如下：

当支撑脚平刃滑行，悬浮腿向支撑腿收刀靠拢时，侧倒开始，这时要团身，支撑腿膝盖继续压住，由骻关节引导重心向内侧横移。支撑腿平刃自然就转向内刃变成蹬冰腿了。（这时你发现根本没必要去想蹬冰脚的内刃问题了。）等到悬浮脚着冰时，侧倒已经在形成过程中，由于基本动作不断强调过的两脚尽量靠近，这样着冰时着冰脚基本已经是外刃了。（随侧倒的幅度不同，外刃的程度也不同，大道长距离基本是平刃着冰。）但此时，绝大部分体重依然在蹬冰腿上。这时蹬冰腿就快速伸展突破侧倒的反作用力和身体重力完成有效蹬冰。在蹬冰过程中重力分布逐渐由蹬冰腿转移到支撑腿上，然后进入下个周期。（我的理解：1.外刃着冰是因侧倒自然产生的；2.外刃着冰的意义：是由于刀刃有一个外—平—内的翻转过程，从而克服类似平刃着冰时由于侧向力而产生侧滑的无用功耗。这一点我曾经观察到。）

从而我的想法是，在理解体验并熟练速滑核心技术原理的基础上，自然提高细节技术。突破重点，带动其它。

毕竟速度滑冰属于竞赛项目，体力要求较高。体力近似时看技术，技术近似时拼体力。到了高级水平彼此差别不大，就看战术。要涉及基础理论喽……

你平时可以联系一下这个动作：
一只脚贴着另一只脚向前踢，下刀的时候要比另一只脚向前一点，利用臀部的力量把整个身体的重心倒过去，如果你重心倒的好很自然就可以学会了，利用体重登冰你懂么？不过里练习外刃着冰是很辛苦的，我当时也是练了很久才学会的，我这是比较通俗的说法，因为我训练的时候，教练跟我说的术语我也听不太懂，所以就给你翻译成大白话了，呵呵。
反正就是把髋关节压住就行了，外刃着冰必须有非常强的踝关节力量，你应该在陆地模仿的时候就加强练习了，比如说做好标准的滑冰姿势以后在后背上加一个20斤的杠铃片作滑跳练习，或者扛着杠铃作蹲起，一组十五个，一次作三组，都很有效的，力量够了，上冰以后就容易找到