如何可以锻炼手的力量和脚的力量啊~~~

有凳子就可以，
你可以这样做来练肱二头增加自己手臂的力量，

首先是徒手
1.你可以俯卧撑来联系三角肌肉（就是肩膀上的）和肱三肱二肌
每次做30个一天做3组
2.可以把凳子和床（或凳子和凳子之间）用双手放到两个平面上 用力使全身腾空 然后缓慢收缩肱二肌，让身体下降到最低极限，然后用里收肱三头肌 让身体再次上升

反复30次（小心别受伤了 可以自己调整次数的 越来越多就好）

还有用工具来达到强化目的
1.用两本比较厚的书，（等力量加大可以拿两把重点的椅子）

正常站立 然后把双手缓慢张开 到极限 感觉肱三头肌肉充分收缩，然后向举 让书（或者凳子）在空中成弧形 这样来增加自己双手的力量和耐力

脚的练习
1。可以把脚夹着凳子（或者任意重物 你感觉合适就好）然后向上提 多做几次来增加股四头肌和小腿的肌肉

2.每天坚持爬楼梯，多爬爬可以增加大腿小腿脚踝肌肉，还对肺活量和体质有好处 更重要的是有氧运动和肌肉联系一起可以更有效率

我所能给的帮助就这么多了
希望你坚持到最后 最终变的有力气

（呼好累 ~~）

强烈建议你去健身房
在教练的指导下完成一系列的锻炼
长期坚持你的身体会一天天强壮起来