我晚上吃的很多，所以最近体重没命的往上涨？怎么办？如何才能控制晚上少吃，减少体重呢？

实际一点的就是，管住你自己的嘴，不吃晚饭，或者少吃，别吃零食，吃到6，7分饱就行了。

不废话.
正题:你只需要瘦18斤就可以了
方案:有氧运动
计划:每天40分钟中,长跑(5天为一个周期)
速度:0.9公里/小时
消耗:按照这个强度来算每天可消耗400卡热量
注意:按照每公斤体重摄取0.2克蛋白质来算你每天必须补充的蛋白质(吃饭最好少盐,少油为宜)
成果:两个月保守估计可以瘦10公斤
晚上可以放心的吃

制定目标，也就是吃饭定量，多一口都不吃

到了想吃的时候就赶快让自己忙