22岁的女生还能练一字开吗？

只要坚持绝对没有问题,而且对身体没有任何的坏处,还有好处,他也瑜伽的一种姿势呢，只是不能太过于着急，要慢慢来，每天给自己一个目标，就会觉得很轻松了。压腿和压胯一起做的效果会更好噢。若是觉得枯糙无味的话，可以放点音乐哦~~会觉得时间过得更快的。大概多久，第一要看你的韧带好不好了，要是天生就比较软呢，很快的就能下去了，要是硬点的，稍微时间长点，2个月应该就可以了，但是要天天练哦~例假的时候就不要练了哦~~

压腿,早晚各一次,每次半小时,压腿之前先热身,比如慢跑、原地跳等，直到出汗为止。刚开始可能关节、韧带会疼，不用怕，继续练。快则两月，慢则半年。
我22岁的时候才练，用了四个月就能一字开了，一年后站着都能把一只脚竖起来（象甄子丹那样）

其实主要要看你的骨骼是不是属于超级硬的,如果那样我劝你算 了.
先做一些热身的运动,活动一下筋骨.,以免受伤.
然后再开始压腿.如果一开始压不动的话,就先搭在竿上也没关系.然后再慢慢往下压,每天坚持一下,要到你痛的时候才可以.

韧带嘛，有两种拉法。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤

而且柔韧素质发展到敏感期是5－12岁

你要练竖叉，现在有点晚了，不过静压法比较有效，可以试试。还有就是要坚持。别人跳街舞也有很多这个年龄才学的。

小妹,注意安全!

BIEPOLA