绑沙包 练弹跳力 要最佳答案

这么年轻的孩子不必负重练习，这些方法是给年龄比较大的人用的
你就用普通的蛙跳或者深蹲或者阶梯跳就成了，不要给自己的身体造成太大的负担，还在张身体呢

关键在于多练习,坚持就是胜利.~等你长大吧~现在多锻炼身体,别受伤就可以了,千万不要伤了,否则你年纪大了,就知道多么痛苦了,还有扣篮真的没有那么容易,东方人长到两米才有扣篮的资本,练习跳投还比较靠谱~不管怎么样,有一点要提出,就是如果不是想玩专业的话,不要蹲杠铃,你才初一,也就15岁左右吧,对身体发育不是很好
然后说说弹跳的问题,就你目前的状况,175,跳篮板下20CM的地方,应该说是正常弹跳能力,中等,不突出吧了!!
跳的高不高,前期要看天分,脚形,腿形,肌肉形,等等,然后还需要后天的努力,如果想玩专业的,就蹲杠铃吧,那个效果比较直观,但是不推荐,要是不玩专业的,(说实话,15岁,175,或许矮了点,除非以后几年能突飞猛长,不过可能性不太大),就平时空闲的时候多做做体育活动,有利于身体的发育就可以了!!! 提踵练习，锻炼脚关节；单腿跳楼梯，练小腿弹跳和力量；跨步跳，锻炼掷空能力。如果可以，你可在小腿上系一幅沙袋，重量根据你自己的承受能力，运动店里也有专卖。最主要的还是坚持不懈的练习。

效果是有
但不会很好 而且会影响你的发育 不建议负重
建议你练习短跑和蛙跳对弹跳会有很大的提高

如果你大量的负重练习肯定会影响你的身体长高的，所以不要负重练习，你还很小，就多练习蛙跳，还有摸顶！这样对你更有利！

小弟弟 我也是篮球队的!我有这样的建议:
注意多拉你的膝盖处的韧带,这个是十分关键的!
大腿是爆发力的体现,
小腿是弹跳高度的体现,
你不用超附和锻炼!
蛙跳就是最好的锻炼方法!

首先我先说一下 大部分弹跳是天生的 后天的努力提高不会太明显
弹跳（尤其是跑跳跟需要身体协调性）所以不是只天腿不力量就可以了
注意练习小腿力量 大腿力量为辅助 还有就是注意拉拉自己小腿上的肌肉 尽量把它拉长一点 这有助于弹跳瞬间肌肉震动的时间（时间越短跳的越高）
最后就是你自己的爆发力 没有运动激情 无论自己怎么练都跳不高