(健身)我这样运动对吗？专业人士给我点建议

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/18 00:25:54
我白天要上班，晚上吃完饭以后大概是6点半，我一般是休息到8点半，然后开始锻炼。
我先在家里做伏卧撑，练哑铃，还有仰卧起坐，量是（伏卧撑100个 哑铃200下 仰卧起坐300下）。练到大概9点多，然后去体育中心跑操场，大概跑3000米左右，回来10点左右，吃了点安利的蛋白粉，洗澡，休息！！
这样我也不是很清楚有效果吗？？会不会影响身体？
有什么更好的建议吗？？
热身我有用心做的，这个是运动的基本常识，我会遵守的。我的目的就是增肌！我体力挺好的，3000米对我来说不是很难，我有必要再加大跑步量吗？？？我是怕搞的太累，第2天上班没有精神！

首先，你的力量练习前需要先热身，这样能避免运动损伤。
跑步和力量练习后要进行充分的伸展运动。
你的运动目的是增肌么？伏卧撑，练哑铃，还有仰卧起坐的强度够大的，你是怎么安排间隔的？一般做几个休息，在肌肉酸的感觉没有完全消退的时候接着做，这样是长肌肉的训练方法。

增肌最好的办法是力量练习。你的跑步量已经差不多了，对你的心肺功能已经很有好处，坚持就好：）如果需要加大，建议不要超过5k。
是否影响你第二天上班，不是依赖于你的绝对运动量，而是决定于你是否能够适应目前的运动量。如果运动量不是超出你的体力很多，那么多吃些水果、洗洗热水澡、运动后自己按摩一下等，这样应该不会对第二天的精神有什么影响。

再多吃点 不会胖的

绝对有用的，我一个同学也是吃蛋白粉然后跑健身房，用不了一个月就有效果了。
但是要持之以恒，因为他练了几个月后，因为课业停下来后，没多久又变回以前那样了。

挺好的
坚持最重要