UC知道请看看我的健身方案，我要求体格有效果会大起来的！
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/16 02:52:53
请帮忙看看，如果有那些不能增大体形的就告知。我只要体形，能大块起来就好了。。不需要力量或者耐力的。。。我每隔48小时锻炼一次~锻炼完后30~60分钟就吃杯牛奶的。。
如果太多的话，也可以推荐减去些。。
俯卧撑 5 20
卧推 8 6
坐姿推举 8 10
侧平举 4 8
前平举 4 8
拉力器 8 8
坐姿推起侧举 8 8
坐姿弯举 8 10
手碗举 8 10
宽握颈后推 6-8 4-6
深蹲 3 12
负重提踵 3 1-2/20 3/30
直推硬拉 2 8
仰卧举腿 3 10
跳绳 15分钟
麻烦了！！~有效的还可以加分！！~~~
如果太多的话，也可以推荐减去些。。
俯卧撑 5 20
卧推 8 6
坐姿推举 8 10
侧平举 4 8
前平举 4 8
拉力器 8 8
坐姿推起侧举 8 8
坐姿弯举 8 10
手碗举 8 10
宽握颈后推 6-8 4-6
深蹲 3 12
负重提踵 3 1-2/20 3/30
直推硬拉 2 8
仰卧举腿 3 10
跳绳 15分钟
麻烦了！！~有效的还可以加分！！~~~
练力量什么的确实可以增加体型，但这些建议还是问一下健身教练好，不过给你个建议，多吃鸡蛋，特别是蛋白，那些健美先生都是早餐吃1X个鸡蛋的，煮了吃最好，蛋白吸收多啊，建议你锻炼之后也多吃点鸡蛋哦，我个人试过真的挺有用，现在坚持每顿饭都会吃1－2个(我只吃蛋白，吃蛋黄会更胖，我纯粹为了减肥才练的）
建议你找专业的教练，他们会教你很多正确的动作，有时候一些动作虽然看上去差不多，其实不同人做用力的肌肉是不一样的，要正确锻炼身体的每一块肌肉，还是需要专业指导的。
白水煮鱼，不加盐，每天吃5个以上的鸡蛋清，并且也不加盐和其他的调味料吃，饮食次数增多，单次的量可以适当减一些，这样会增加营养摄入量而且不会给肠胃一下增加太多负担。一定减少盐的摄入量。
锻炼的时候注意不要过量，以感觉肌肉开始发热再坚持1-2组就好，不要每次都过量，那样会使肌肉成为无氧肌，俗称死肌肉，很难看的。