我的方法科学吗?

你好，看来你的锻炼已经达到一定的高度，但在这里给你提几点建议：
1、锻炼时间过晚。每天尽量在睡前两个小时结束运动，否则运动后的亢奋期会影响你的睡眠质量，从而直接影响你的肌肉生长
2、耐力很强，注重爆发力训练。肌肉增长的诀窍并不是多多益善，要科学的量体裁衣。俯卧撑是很好的锻炼肱三头和胸部肌肉的动作，但是他难以在训练中加大训练强度。因为你是在家中训练，所以建议你俯卧撑时在背部增加负重，刺激肌肉，减少每组次数。同时快起慢放，锻炼耐力的同时锻炼爆发力。也可以将脚的搭放位置提高或加宽手间距，加大训练强度。
3、关于腹部。你锻炼腹部肌肉每次4组每组60个，说明你的腹肌已经很强了。腹肌不同与其他肌群，一般教练认为，一周腹肌训练要至少四天，每天不一定要做到疼痛难忍为止，而是感到可以接受的酸胀就可以了，所以只要你感到腹部酸痛感消失了，就可以继续训练。同时也可以在头后背一个重物加大强度，但是要注意对腰部的保护。平地卷腹对腰部损伤很大，建议你参考菩拉绨腹部训练法，非常科学有效。
4、找些户外单双杠结合锻炼。单双杠的锻炼强度很大，是很好的自由重量锻炼方法，你可以结合引提向上，双臂曲伸锻炼背部、肱二头和胸部的肌肉。
5、多在网上和大家交流经验，多看些健身书籍吧：）祝你成功！

恩！可以的！你这样很有调理！为什么这么说！一块肌肉锻炼好需要休息48小时，你这样正好避免了每天练到同一块肌肉！很好的！

不科学，因为人体都有正常的生理时间，运动最好的时间是下午4点到7点，在这段时间运动要比其他时间的都有效得多。建议你调整一下时间即可，至于你运动的项目还是可以的。