请你设计一套耐久跑训练的方案?

第三节 耐久跑

　　一. 教材地位

　　本教材对学生心肺系统机能的锻炼具有其它教材不可比拟的作用，对学生良好意志品质乃至责任感、耐挫力的培养也是积极的。同时，耐久跑已成为全民健身运动的一项主要内容，因此教师能够通过教学对学生自我锻炼特别是锻炼方法手段及注意事项进行指导，从而启发学生逐渐养成自觉锻炼、自主锻炼的良好意识与习惯，启蒙学生终身体育的意识。

　　二. 教学目标

　　学会并掌握基本的耐久跑动作与方法，发展耐力素质与奔跑能力，提高心肺系统的机能，培养学生良好的意志品质和责任意识，激励学生自我锻炼与自我健身意识的形成。

　　三. 分年目标

　　低年级段：初步掌握耐久跑的基本动作与方法，发展奔跑能力。

　　中年级段：学会掌握速度节奏、合理分配体力的要领，了解耐久跑的有关卫

　　生知识，提高奔跑速度。

　　高年级段：不断提高跑速，了解耐久跑的有关知识，初步形成自我锻炼与自

　　我健身意识。

　　四. 动作分析

　　1.走跑交替

　　教学目标：培养学生走和跑的正确姿势,发展走和跑的能力,要求走和跑的动作协调、呼吸自然。

　　动作要求：从手臂伸直前后摆动过渡到手臂弯曲前后摆动,两腿从自然走步过渡到自然跑的动作。

　　教学重点：走和跑的动作协调。

　　教学难点：呼吸自然。

　　2.自然地形跑

　　教学目标：培养走和跑的合理的、正确的姿势,发展走和跑的能力及耐久力。

　　动作要求：手臂弯曲前后摆动,两腿自然跑动,呼吸有节奏。

　　教学重点：:动作轻松、自然,呼吸有节奏。

　　教学难点：:呼吸有节奏。

　　3.校园定向跑

　　目标：发展学生跑的能力,使学生身、心、群和谐发展。

　　意义：培养学生热爱大自然的高尚情操,激发学生参与体育与健身活动的兴趣。