怎么练出肌肉啊，还有力气是怎么练的？

腿部可以打篮球等练习弹跳的运动,或者选择跆拳道,既健身还能学习自我保护.至于腹部,很简单,坚持仰卧起坐就可以了.

1)试举哑铃,约为你所能举起重量极限的60%,每天4组,每组10-14次.
2)俯卧撑
3)补充蛋白质!

http://zhidao.baidu.com/q?word=%C8%E7%BA%CE%B6%CD%C1%B6%BC%A1%C8%E2&ct=17&pn=0&tn=ikaslist&rn=10

其实力量与肌肉的块头基本都是同时增长的。大重量，少次数是练块的；小重量，多组数是练力量的。对同一种动作，每个人的体会是不太一样的，主要的还是在于你自己的坚持。一般来说，你要练块，最好先把力量上去了，效果就比较好了。

大重量低次数是练 块和力量的``` 小重量多组数是练肌肉线条的```- -~

肌肉和力量是用不同的方法练的，但是并不是独立的，不如说专门练肌肉的时候，力量也会增长，但是不如肌肉增长的明显。我也是从电视上看的。不过我有一种锻炼的好方法，很实用，就是不知道更侧重于辆力量还是肌肉。反正能是两者显著增加。跑步能使全身多数肌肉得到很好的锻炼。还可以用拿哑铃练臂力的方法联系，而且即便是换成大词典也是有效果的。还可以经常做俯卧撑和仰卧起坐，都是不错的方法，而且比较便于实行。

是靠耐心练出来的 只要有耐心练肯定就练得出来