钙的吸收？？？？？？？？？？？

平时我们不光要补钙，更需要补充能促进钙吸收的物质——维生素D，在天气好的时候，每天到户外活动晒晒太阳，因为太阳光中的紫外线照射皮肤后，能够使人体自身合成维生素D，而这也是人体内维生素D的主要来源。如果遇到冬春季节不能外出活动，就要考虑额外补充适量的维生素D以满足身体需要。

维生素D在食物中含量比较少，但鱼类维生素含量很多，可以多吃鱼，牛奶的维生素D含量也非常丰富，所以喝牛奶是补钙的最好选择，既含丰富的钙，还含有其他能促进钙吸收的辅助元素。

另外，告诉你一个小窍门，碳酸钙的最佳服用时间是饭后半小时，补钙后不易多喝水，因为这样会冲淡钙质，也不要摄入过多的草酸，草酸溶于蔬菜中，它回影响和阻止钙的吸收，烹饪事，将蔬菜用水焯一下，就可以去处蔬菜中的草酸了！这样补充钙才能有效果。

独家资料 版权所有

钙的吸收需要维生素D3的帮忙
否则钙就容易流失
而维生素D3有利于钙在骨骼上的沉积，并减少流失
钙的补充、流失量及生活习惯所决定
如:嗜烟酒、咖啡、茶、可乐、盐摄入量过高，少吃肉或吃太多肉都会导致钙的流失
在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。
多做适量的运动也可以帮助钙的吸收和防治钙的流失
多摄取维生素C也可以帮助钙的吸收
其实各个营养素都要均衡（参考食物金字塔〕
因为每个营养素都是环环相扣，相辅相成的

注意营养均衡，一般就没有什么太大的问题。