什麽是最合理的减肥方案

国际减肥三原则

一、不厌食：所谓厌食是指盲目减肥者从主观上就认为自己不应该进食或进不了食，其实并不是生理上无食欲，而是在病态心理的驱使下，以种种借口拒食，如诉说进食后腹胀，腹痛，甚至将食物藏匿、偷弃。更有甚者，在家长看着吃完饭后，自己刺激呕吐，将食物呕吐出来等等。

二、不乏力：减肥药中不仅是泻下剂使人感到乏力，而且有一类减肥药叫做能量消耗增强剂，如甲状腺素类、生长激素、二硝基酚等，这些药物副作用大，可使人心悸、气短、乏力。所以，这类药物也应在医生指导下针对特殊病人使用，而不能作一般减肥药使用。

三、不腹泻：所谓腹泻不仅是指大便次数增多，如每天有4-5次以上大便，更重要的是大便的质量起了变化。粪质稀薄有较多粘液兼带脓血样大便，或者是水样大便，那末即令每天只有1次大便也是腹泻了。

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一 主要靠控制热量的摄入，保证摄入<<<消耗热量就ok了。

二 建议把热量摄入控制在800大卡以内，能够很快减下来。

三 单纯采用控制饮食大量限制膳食热能，尤其在使用极低热能膳食（每日热能摄入量为400－800大卡）时，体重减轻的速度较快，但很难坚持，减体重的效果不能持久，甚至会有一系列的副作用，如脱水，晕厥以至死亡，在青少年过度控制膳食热能有时会造成神经性厌食。过度限制膳食热能减体重不能持久的原因还在于人体有内在的控制机制，控制部位可能位于下丘脑。当过度限制膳食热能时，人体在调节会驱使体脂维持于一特定的水平，此种调切可通过使休息代谢率下降而产生能量节约效应，此效应在重复进行饮食控制时更为明显；进一步限制膳食热能对此种内在的控制和调节机制不起作用，从而使限制降体重的效率明显降低。此外，当体重下降至最大 值后进一步减体重的难度加大，常使减体重者失去信心而恢复原饮食,终使减体重失败。

四 最后建议，健康的减肥，建议流程如下：
例:
对象情况：女性，24岁，身高159cm，体重52kg

1 计算每天不运动(休息24小时)的基本消耗：体重52kg，正常消耗1372.8大卡热量

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